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一周大事







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*肌力訓練有啥用，為什麽好線條離不開它？

1.雕塑肌肉線條

減脂運動就讓脂肪變少，肌肉本身的線條就會顯露出來。但是，不同人種、生活習慣、遺傳等因素讓你發現瘦下來的身材離完美還有不少距離。此時，針對性的肌力訓練能調整肌肉的狀態，讓雙腿更修長、腹部更結實、胸背更挺拔。

2.增加體內肌肉含量，提高基礎代謝率BMR，有助突破減肥平臺期

研究發現，人體內每公斤肌肉可以消耗100大卡熱量，而每公斤脂肪只能消耗掉4到10大卡，肌肉對提高基礎代謝率的重要性不言而喻。而有氧運動到達瓶頸的瘦身人士，加入肌力訓練，更能有效刺激已經適應有氧強度的身體，順利度過惱人的減肥平臺期。

3.提高運動後熱量燃燒效應(After-burn effect)

所謂的運動後熱量燃燒效應是指無氧運動結束後，身體會持續消耗能量以修複或填充運動中產生的“損害”，這個燃燒效應能持續24小時。也就是說高強度運動後，我們的身體即使在靜止狀態，燃脂效率也被大幅提升。強度越高的運動，運動後熱量燃燒效應就更明顯。

*肌力訓練推薦：

Tabata間歇訓練——同時提升有氧及無氧能力 4分鐘高效燃脂塑身

▲短時間高強度鍛煉就能達到運動1小時的效果

運動效果取決於運動強度和運動時間。常見的等速慢跑、等速遊泳、低強度有氧體操需要花費較多時間加速心跳速率與新陳代謝，而Tabata間歇訓練采用高強度鍛煉與短暫休息交替的方式，幾秒內就能提升新陳代謝與心跳速率，運動4分鐘效果明顯，再加上運動後熱量燃燒效應，燃脂能力再加倍。

▲同時鍛煉「有氧」與「肌力」

Tabata間歇訓練同時屬於有氧及肌力運動，在不改變運動方式和器材的情況下，能幫助你快速燃脂，鍛煉肌耐力，塑造肌肉線條。

▲Tabata間歇訓練的基本原則

Tabata間歇訓練的本質很簡單，選擇幾個簡單有效的無氧動作，穿插在常做的有氧運動中，如跑步+深蹲/弓步。每組持續20秒，之後休息10秒，以這個節奏完成8組，總共每天4分鐘即可。看起來運動量不大，但是實際體驗就會知道，高強度動作對身體要求高，進行到第四、五組的時候，可能就累得不行，速度也會變慢。如果長時間沒有運動，最好循序漸進，先進行一段時間的低強度運動後，再挑戰Tabata間歇訓練。

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